La cultura de un estilo de vida positivo predomina más que nunca. Desde afirmaciones constantes hasta videos motivacionales virales, sus páginas de redes sociales pueden parecer un montaje de personas que "viven su vida de la mejor manera". Pero, ¿esta positividad incesante es realmente saludable? Sin conciencia, las palabras y acciones para motivar pueden hacer que otras personas se sientan devaluadas.
Suponga que se siente desanimado después de una charla motivacional para levantarle el ánimo, o tal vez duda en compartir algo que no sean buenas noticias con sus personas más cercanas. Si es así, la positividad tóxica podría estar en juego.
Buenas intenciones, que no siempre generan buenos resultados
¿Alguien le ha dicho alguna vez "todo estará bien" o "todo ocurre por un motivo, hay que ver el lado positivo" después de haber expresado tristeza o miedo? Es posible que le hayan dicho esas palabras con la esperanza de reconfortarlo y para que vuelva a enfocar su energía en los buenos tiempos que vendrán. Algunas veces, estos sentimientos aparentemente positivos pueden ser reconfortantes. Pero otras veces, pueden hacer que sienta que es más difícil manejar sus sentimientos en el momento.
Una actitud positiva puede mejorar la salud mental y física.Divulgación 1 Pero, cuando se usa de manera incorrecta como estrategia, pensar en positivo puede tener el efecto opuesto.
"Cuando la positividad se utiliza para ignorar o apartar emociones negativas, para avergonzar a alguien, o es la única opción aceptable para cómo se siente o piensa una persona, es tóxica", dice Bright Dickson, experta residente en psicología positiva de Truist.
Mientras que la positividad saludable deja lugar para aceptar y hablar sobre sentimientos incómodos, la positividad tóxica puede crear una desconexión, y posiblemente hacer que algunas personas se sientan ignoradas, débiles o equivocadas por no exudar la misma felicidad que demuestran otras. Un síntoma clásico de positividad tóxica es ignorar las verdaderas emociones y hay estudios que demuestran que cuando se espera que las personas ignoren sus emociones negativas, aumenta su probabilidad de sentirse más tristes.Divulgación 2
Los efectos de la positividad tóxica son diversos y pueden extenderse no solo a su salud mental, sino también a su salud financiera. Por ejemplo, la confianza excesiva en activos volátiles como las criptomonedas y las acciones meme afectan a algunos inversionistas que los compran por su gran publicidad cuando esos activos alcanzan su mayor punto de todos los tiempos, justo antes de que pierdan drásticamente su valor.
En lugar de dejarse llevar por la publicidad, esos inversionistas hubieran tenido mejor suerte con investigación y conocimiento básico sobre inversiones para poder alcanzar sus objetivos finales.
"Las finanzas y las emociones no se mezclan", advierte Brian Ford, director de bienestar financiero de Truist. Igualmente, agrega que hay que "ser conscientes de las emociones y abordarlas. No estamos barriendo nuestras emociones de miedo y finanzas bajo la alfombra".
4 formas para que la positividad siga siendo positiva
Según un estudio, más del 67% de las personas encuestadas había pasado por algún tipo de situación de positividad tóxica en la última semana.Divulgación 3 Pero si es consciente de esto, es más fácil protegerse y proteger a las personas que lo rodean. Tenga en cuenta estos consejos cuando sienta que la positividad no lo está ayudando.
1. Acepte lo malo con lo bueno
Los altos y bajos de las distintas emociones tienen una finalidad, y es importante aceptar los sentimientos no tan lindos además de los mejores sentimientos. Si lo hace puede tener una perspectiva más profunda sobre sus necesidades mentales y psicológicas particulares.
"Las emociones por sí mismas no son buenas ni malas. Su cuerpo las genera para decirle que preste atención", dice Dickson.
En lugar de forzar la positividad para enfrentar los malos sentimientos, piense en por qué se siente de esa forma. Use sus emociones como herramientas para explorar las causas. Desarrollar la conciencia, sobre sí mismo y sobre aquellos que lo rodean, es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir la positividad tóxica.
2. Dedique tiempo a su mente
La práctica de la conciencia plena puede permitirle cambiar los patrones de pensamiento de su cerebro para estar más en sintonía con sus sentimientos y ayudarle a desarrollar su conciencia.
Tómese un momento para meditar o sentarse con tranquilidad y reflexionar. Detecte y acepte todas sus emociones con calma y sin juzgar. Intente evitar centrarse solo en sentimientos buenos o suprimir las emociones negativas. Finalmente, aprenderá a identificar sus emociones como señales sobre lo que está ocurriendo en su mente y en su cuerpo.
Al estar consciente y presente en el momento, es menos probable que se sienta abrumado por las emociones y reaccione impulsivamente.
3. Desconéctese de las redes sociales
Sin importar la plataforma que elija, las redes sociales pueden exponerlo a un exceso de pensamientos y opiniones. Los sentimientos que esté atravesando podrían parecer fuera de lugar entre una enormidad de escenas de alta energía, desafíos de ejercicios y videos motivacionales. (¡Tenga en cuenta que la mayoría de las personas en las redes sociales solo muestran sus "mejores" versiones!)
Algunas veces, un simple descanso de las redes sociales puede ayudarle a bloquear el ruido y sentirse más en sintonía con usted mismo. También puede limpiar sus publicaciones al dejar de seguir cuentas que pueden fomentar la positividad tóxica.
4. Esté abierto a tener conversaciones reales
Cuando nos distanciamos de las emociones, creamos una distancia con respecto a otras personas.
"La positividad tóxica aleja a las personas, lo que genera menos relaciones de calidad", dice Dickson. "Y sabemos que las personas más felices tienen relaciones más sólidas y profundas".
Puede ser difícil enfrentar el dolor, la tristeza y el enojo, pero tómese el tiempo de escuchar y aprender cómo las palabras afectan a otras personas. Haga preguntas a otras personas para comprender sus necesidades y sentimientos. Y además, sea honesto con sus propios sentimientos; tanto los buenos como los malos. Al hacerlo podrá controlar la ansiedad y generar relaciones más fuertes.