Las investigaciones demuestran que la felicidad puede ser un producto de la naturaleza y la crianza, afectada tanto por nuestra genética como por nuestro entorno.Divulgación 1 Pero existe otro factor para lograr la felicidad: nuestra actitud.
Viktor Frankl, psiquiatra reconocido y sobreviviente del holocausto, acuñó el término "valores actitudinales" para describir el potencial para sacar lo mejor de las circunstancias y tragedias más difíciles.Divulgación 2 Permite a una persona convertir sus experiencias en algo significativo y positivo.
Este cambio de actitud se logra a través de hábitos saludables y positivos; en otras palabras, mediante la creación de una práctica de la felicidad. Pensar en la felicidad como una opción le permite tener un mejor control de sus reacciones antes los altibajos que se presenten en la vida.
Al iniciar una práctica de la felicidad, quizás descubra que sus días están repletos de un poco más de alegría.
El ADN de la felicidad
A principios del siglo 21, Martin Seligman popularizó el campo de la psicología positiva: el estudio de ayudar a las personas a llevar vidas más felices y saludables. Aunque el término "psicología positiva" fue acuñado por Abraham Maslow en la década de 1950, Seligman hizo que se hiciera famosa en la cultura dominante.Divulgación 3
Seligman exploró las dimensiones de la felicidad y creó PERMA, un acrónimo que describe cinco piezas fundamentales de la felicidad.Divulgación 4
PERMA: las piezas fundamentales de la felicidad
- P: Positive emotion (emoción positiva). Cultivar el placer, el disfrute y la paz.
- E: Engagement (compromiso). Participar en proyectos creativos, un trabajo gratificante y pasatiempos interesantes.
- R: Relationships (relaciones). Darle importancia a las amistades, la familia, los socios y la comunidad.
- M: Meaning (significado). Encontrar un significado y un propósito en algo más grande.
- A: Accomplishment (logros). Establecer metas, agradecer las victorias, progresar y tener ambiciones.
Puede aplicar estos elementos principales a la práctica diaria de la felicidad que probablemente cambie su vida. Aquí le explicamos cómo hacerlo.
1. Equilibre sus pensamientos
Todos somos propensos a los pensamientos negativos. Una conversación tensa con su pareja, una deuda cada vez mayor o un correo electrónico brusco de su jefe; todo esto puede contribuir lentamente a su ansiedad generalizada. Equilibre los pensamientos negativos con aquellos positivos que le hagan sentir bien.
Puede realizar este cambio pensando en aquellas cosas por las que estar agradecido y enfocarse en lo que está bien. Actividades que inducen a la relajación, como meditación, mindfulness, yoga y otros ejercicios físicos, pueden ayudar a recuperar el equilibrio.
2. Encuentre una actividad que lo ponga en "estado de flujo"
Todos conocemos esa sensación de estar totalmente concentrados haciendo algo y de repente mirar hacia arriba y darnos cuenta de que han pasado tres horas. Muchas personas llaman a esto "estado de flujo" y puede suceder cada vez que esté haciendo una actividad física, creativa o intelectual. Es sumamente disfrutable y las personas que experimentan este flujo, desde deportistas profesionales hasta artistas, informan regularmente que tienen una mayor sensación de bienestar que aquellas personas que no entran en estados de flujo a menudo.
Encuentre actividades que potencien su inteligencia, habilidades, creatividad y capacidad emocional, ya sea escribir, bailar, resolver un rompecabezas, tocar un instrumento o practicar un deporte. Hacer cosas que requieran su atención le permite mantenerse concentrado en el momento presente y puede generar alegría.
3. Pase tiempo de calidad con las personas importantes para usted
Christopher Peterson describió la psicología positiva en cuatro palabras: las demás personas importan.Divulgación 5 Su trabajo descubrió correlaciones entre optimismo, buena salud y una vida prolongada.Divulgación 6 Concluyó en que nutrir las relaciones, desde amigos hasta compañeros de trabajo, familiares o vecinos, es fundamental para una vida saludable.
Tener vínculos genuinos y duraderos proporciona felicidad y plenitud. Entable relaciones más profundas conectándose con las personas. Hágase un tiempo en su horario para compartir actividades divertidas con amigos, hijos, padres, hermanos, pares y colegas regularmente. Aunque la manera en que prefiera socializar puede diferir según si es extrovertido o introvertido, como humanos, somos seres sociales y pertenecer a un grupo nos hace sentir seguros y valorados.Divulgación 7
4. Busque un propósito más grande que agregue sentido a su vida
Friedrich Nietzsche dijo una vez: "Si tenemos nuestro propio 'por qué' de la vida, deberíamos congeniar con prácticamente cualquier 'cómo'".Divulgación 8 Desarrollar un propósito en la vida puede ayudarle a superar numerosos obstáculos.
Una forma de encontrar un propósito es dedicar su tiempo, talentos y recursos a cosas que hagan del mundo un lugar mejor. Hacer trabajo voluntario, donar a fundaciones benéficas y apoyar causas utilizando su plataforma o sus talentos creativos son diferentes maneras de servir a un bien mayor.
Puede encontrar un propósito en su vida profesional también, aunque no tenga el trabajo de sus sueños. Conocer el "por qué" detrás de lo que hace todos los días puede brindarle satisfacción en su carrera. Puede conectarse con un sentido más relevante a través de prácticas espirituales y religiosas, al pasar tiempo en la naturaleza o por medio de cualquier otra cosa que lo vincule a algo más grande que usted.
5. Reconozca sus logros y esfuércese por progresar
Nada se siente mejor que ponerse una meta y que sea un éxito rotundo. Una sensación de logro puede inspirarlo a alcanzar cosas aún más importantes. Después de una victoria, pequeña o grande, puede seguir saboreándola y usarla como motivación. Incluso los pequeños logros suben la autoestima y fortalecen su creencia en usted mismo.
Aproveche este poder y establezca metas para usted regularmente. Si está pasando más tiempo en casa, este es un excelente momento para un nuevo desafío. Esto podría ser cualquier cosa, desde lograr su mejor maratón de 5k hasta escribir un cuento corto o probar una nueva receta con guacamole. Establecer metas financieras como mejorar su puntuación de crédito, ahorrar para la jubilación o comprar una vivienda puede ayudarle a aumentar su abundancia emocional y financiera.
En resumen, la felicidad no está únicamente determinada por la suerte, la genética y las circunstancias. Todo se reduce a trabajar en cinco elementos clave que ayudan a su bienestar general. Y mientras más practique, más fácilmente llegará de manera natural a usted.